[...] kg na klacie i robie 2 serie po 10 powtórzen, 1x20 ,1x25 a na koniec 1x 30 brzuszki skośne 1x10 i 2x10 bez ciężaru Podciągam nogi na drążku do klatki piersiowej 2 serie po 10 powtórzeń. Czy tyle mi starczy na brzuch Aha i jeszcze ćwiczenia siłowe jakieś bo mam 14 lat waże 50 kg i podnoszę 57kg jakie ćwiczenia robić na siłe? z góry dzięki za odp.
Witam. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch na ćwiczeniach ABS 8 minut oraz robiłem 1 serię pompek. No i oczywiście rozciąganie wg samodzielnie ułożonego planu. Od nowego roku stwierdziłem, że trzeba więcej zacząć ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć codziennie od poniedziałku do soboty z przerwą w niedziele. Zmodyfikowałem sobie lekko plan ABS [...]
Witam wszystkich. Od ok 1,5 roku juz nie cwicze i dzisiaj postanowiłem znowu zacząc cwiczyc i mam prośbe czy ten plan na początek bedize dobry? 2 zestawy A i B - zakres pow 15,10,5. Układ będzie następujący: A15,B10,A5,B15,A10,B5 Zestaw A: Przysiady ze sztanga na barkach Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie jednorącz sztangielkami na [...]
witam. Prosiłbym o ocene mojego planu na mase ktory zaczynam od Poniedzialku. Pon: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/10/8/8 rozpiętki na płaskiej ławce 4serie 10/10/10/10 Wyciskanie hantli, skos górny 4 serie 10/10/8/8 biceps: sztanga prosta 4 serie 10/10/8/8 modlitewnik 4 serie 10/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
Wiek: 14 Lat Waga: 75 kg ( przy tej wadze dałem rade 65 kg wycisnac na klate) Staż: 2 Miesiace Na Silowni..(ale juz nie i nie mam gdzie) Sport: Aktualnie Trenuje Piłkę Nożną od 2 lat. Sprzęt: 1x hantla 20 kg z regulowanym obciazeniem. Bic: 30cm MAM TYLKO DO DYSPOZYCJI WARUNKI DOMOWE. Otóż Mam Do was Pytania: Jakie Cwiczenia Robic Na Mase [...]
[...] w domku ćwiczyć częściej). Kupie z 5 sztuk takich gumek i zobaczymy: Przygotowałem taki mały zestaw ćwiczeń - zerknijcie poniżej. Moze macie jakieś sugestie na dodatkowe ćwiczenia (wypisałem tylko te taki standardowe które mi przyszły do głowy). Mam nadzieję że rozszyfrujecie opisy ĆWICZENIA Z EKSPANDEREM KLATKA PIERSIOWA 1. Rozciąganie [...]
[...] z kumplem z treningów Danielem, poza klubem a dokładanie w siłowni made in piwnica Treningi te mają za zadanie popracowanie nad przygotowaniem fizycznym. Jeżeli wykonujemy ćwiczenia na siłowni to tylko wielostawowe na wolnych ciężarach. Często są to treningi obwodowe, z piłką lekarską pod kątem sportów walki, treningi z ciężarem własnego ciała, [...]
Witam, mam 23 lata, waga:102kg, wzrost:183cm, zapisalem sie od nowego roku na siłownię (3razy w tygodniu) i chcialbym dowiedziec sie jakie ćwiczenia są najlepsze na spalenie fatu z brzucha, poniewaz pracuje do 15 chcialbym sie rowniez dowiedziec jakie cwiczenia moge wykonywac w domu oczywiscie na brzuch bo na tym mi najbradziej zalezy. Jestem na [...]
Witam Was , dziś postanowiłem ułożyć sobie nowy trening na kolejne 6-8 tyg. Troche zmieniłem układ dni i kilka cwiczen . Waszą pomoc chciałbym uzyskac w ilosci powtorzen poniewaz nie jestem jeszcze podkreslam jeszcze tak madry jak wy i nie wiem dokladnie, ktore cwiczenie jest izolowane a ktore asystujace (podstawowe rozrozniam) nauczyłem sie aby [...]
Witam, Mam prośbę aby ktoś mi pomogł ułożyć plan treningowy pod SW konkretnie ju jitsu ;) Zaczne od tego że trening mam 3 razy w tyg. wtorek , czwartek , sobota . Może coś o mnie : Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak [...]
[...] (brzucha i rąk) ,ponieważ te u mnie są mizerne . Od roku co drugi dzień robie brzuszki po okolo 250-300 powtórzeń. Od pewnego czasu ćwicze na atlasie a wiec wykonuje ćwiczenia które się da robić na tym urządzeniu. (głównie ćwiczenia na ręce) Fakty są takie ,że owszem brzuch jest owiele twardszy niż przed rokiem,lecz tłuszcz jak był tak [...]
witam. prosze o pomoc w planie treningowym na redukcje. Otoz cwicze bjj ,treningi mam 3 x w tygodniu , ostatnio mialem spora przerwe od treningow .Wiec postanowilem troche sie przymasowac . Lecz oprucz miesni przyszlo troche zbednego tluszczu . Teraz chcialbym to troche zrzucic ,czytalem troche na ten temat i ludzie mowia ze trzeba cwiczyc silowo [...]
[...] przedramienia jednorącz 3x10 plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10 Szrugsy 2x15 Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi 3x10 do tego robię jeszcze 2 razy w tyg. ćwiczenia a6w na brzuch robiłem niedawno codziennie ale słyszałem że nie warto... ćwiczę wedle rozpiski od 6 miesięcy zdarzało się może wcześniej nieco opuszczać dane partie [...]
Witam Proszę o ocenę treningu push&pull bez nóg ponieważ stłukłem kolano i lekarz powiedział żebym na miesiąc może dwa odpuścił przysiady i inne ćwiczenia na czworogłowe uda. Trening A Wyciskanie leżąc płasko 3 s Wyciskanie stojąc 3s Francuz w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3s Brzuch Trening B MC (zobaczę czy dam radę ale chyba tak) 3s Wiosło 3s [...]
[...] partii mięśni, gimnastyka, rozciągnięcia) W dni nietreningowe cross trainer (orbitrek) ok. 15-20min (zależy od dnia) + chcę zacząć biegać. Na brzuch zacząłem robić Szóstka Weidera info z tej strony : http://aktywni.pl/aktualnosci/wyrzezbiony-brzuch/ Co byście zmienili w moim treningu? Jakie ćwiczenia byście dodali? Jakie popełniam błędy?
[...] zacząć biegać. Na brzuch zacząłem robić Szóstka Weidera info z tej strony : http://aktywni.pl/aktualnosci/wyrzezbiony-brzuch/ Co byście zmienili w moim treningu? Jakie ćwiczenia byście dodali? Jakie popełniam błędy? Z góry dzięki za odpowiedz, pozdrawiam x0macieq0x To jest cross trainer (orbitrek) dla tych którzy nie wiedzą: A tak [...]
Witam! Zmieniam trening z FBW na FBW :) 2x w tyg. Na dole wklejam plan, nie jest jeszcze skonczony, wiec mozna pare cwiczen dorzucic. Zastanawiam sie tylko, czy skoro cwicze 2x w tyg, a nie 3 to czy moge podorzucac serie tj. do wiekszych partii 5 serii, a na male 4. Wydluzylbym trening bo poprzednio bylem w stanie skonczyc w 1h15m. Dzień 1 [...]
[...] np. ćwiczyć nogi bez żadnych przeciwwskazań z użyciem sprzętu? Jeżeli chodzi o klatkę (siła w pojedynkach bark w bark): czy w takim wieku mogę zabrać się już za jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową na siłowni? Oczywiście mam tu na myśli takie, które nie obciążają mocno kręgosłupa. A może lepiej doskonalić się w robieniu pompek i podciąganiu [...]
[...] na bardzo popularną dietę, czyli ograniczyłem słodycze i gazowane napoje. Schudłem 5 kg i było ok do momentu,kiedy chciałem uwidocznić swoje mięśnie. Robiłem A6W, inne ćwiczenia na siłowni, diety, ale wszystko przerywałem i zaczynałem od nowa. Powiedziałem sobie dość i postanowiłem rozpocząć swoją batalię, tym razem na serio. To tak w [...]
[...] dobrym ćwiczeniu na brzuch który daje mocno rezultaty dzięki pracy. chodzi mi o to że szukam jakiegoś mocnego wzmocnienia mojego dennie beznadziejnego i słabego brzucha;/ ćwiczenia w abs II poziom A dochodze do polowy i piecze juz;/ a potrzebuje do piłki brzucha mocnego i silnego.. mówił o jakichś 5 ćwiczeniach po 3 serie i 20-30 powtórzeń.. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
